UCLA Health｜关于深度睡眠的三大真相

08/23/2024

当我们谈论睡眠时，我们经常使用“睡得安稳”和“深度睡眠”这样的词汇。随着科技的发展，市场上出现了新的睡眠追踪设备，例如健身手环和智能手表。因此，“深度睡眠”现在越来越多地出现在我们的对话中。什么是深度睡眠？深度睡眠是唯一的优质睡眠吗？在这篇文章中，UCLA Health将为您详细解释。

什么是深度睡眠？

深度睡眠，也被称为慢波睡眠（SWS），是非快速眼动（NREM）睡眠的一个阶段。它对身体健康、认知功能和整体健康至关重要。以下是对深度睡眠的一些概述：

深度睡眠的特点

•  脑部活动：在深度睡眠期间，大脑会产生称为delta波的慢波。这些波以高振幅和低频率为特征。
• 身体恢复：深度睡眠是最具恢复性的睡眠阶段。在这个阶段，身体修复组织、构建肌肉和骨骼，并增强免疫系统。
• 记忆与学习：深度睡眠对于记忆巩固至关重要，在此期间大脑处理并储存新信息。它在学习和认知功能方面起着重要作用。
• 激素调节：生长激素在深度睡眠期间释放，这对于儿童和青少年的成长发育以及成人肌肉修复和维护非常重要。

睡眠周期

睡眠周期是指在睡眠过程中大脑和身体经历的一系列阶段，交替进行非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。每个周期通常持续80到110分钟，大多数人每晚会经历四到六个这样的周期。

NREM睡眠包含三个阶段：

• ★ 第一阶段：浅睡眠，介于清醒和睡眠之间的过渡期。
• ★ 第二阶段：略微更深的睡眠，以睡眠纺锤波和K复合波为特征。
• ★ 第三阶段：深度睡眠（SWS），以delta波为特征。

REM睡眠

REM睡眠，即快速眼动睡眠，是大多数梦境发生且大脑高度活跃的阶段。

关于深度睡眠的三大真相

深度睡眠在维持我们的整体健康和福祉方面扮演着至关重要的角色。以下是您需要了解的关于深度睡眠的三个基本事实：

1. 深度睡眠是最有效的身体恢复器

• 细胞修复：在深度睡眠阶段，身体进入修复模式：修复组织和细胞、治愈伤口，并建立肌肉质量。生长激素在这种过程中起着关键作用，主要在深度睡眠期间释放。
• 免疫功能：深度睡眠加强免疫系统，提高身体抵抗感染和疾病的能力。
• 能量恢复：深度睡眠有助于补充能量水平，确保醒来时感觉精力充沛和焕发活力。

忽视深度睡眠会导致慢性疲劳、肌肉疼痛和免疫力下降，这对身体健康至关重要。

2. 深度睡眠对于认知功能至关重要

• 记忆巩固：在深度睡眠期间，大脑整合并处理新信息，将其从短期记忆转移到长期记忆。这一过程对于学习和掌握新技能至关重要。
• 大脑排毒：深度睡眠有助于清除大脑中的代谢废物，降低神经退行性疾病如阿尔茨海默病的风险。
• 情绪调节：充足的深度睡眠支持情绪稳定，帮助调节情绪，减少焦虑和抑郁。

 缺乏深度睡眠会损害认知功能，导致注意力集中困难、记忆力减退和情绪失衡。

3. 生活方式直接影响深度睡眠质量

有几个因素会影响深度睡眠的数量和质量，其中很多因素都在您的掌控之中：

• 睡眠环境：黑暗、安静和凉爽的卧室有助于更好地进入深度睡眠。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来创造理想的睡眠环境。
• 规律的睡眠时间表：每天同一时间上床睡觉和起床有助于调节您的生物钟，促进更深的睡眠周期。
• 健康的饮食和锻炼：定期的身体活动和均衡的饮食有助于提高睡眠质量。睡前避免食用重口味的食物、咖啡因和酒精，因为这些可能会干扰深度睡眠。
• 压力管理：长期的压力和焦虑会干扰您达到深度睡眠的能力。实践如正念、冥想和瑜伽可以帮助减轻压力并改善睡眠质量。

通过关注这些生活方式因素并做出积极的改变，您可以显著提升深度睡眠的质量，从而带来更好的整体健康和福祉。优先考虑营造适宜的睡眠环境、保持规律的睡眠时间表、采用健康的饮食和锻炼习惯以及有效管理压力，这些都是实现恢复性深度睡眠的关键步骤。

为什么深度睡眠如此重要？

深度睡眠在支持整体健康方面发挥着至关重要的作用，包括代谢调节、心血管系统的维护和免疫系统的强度。

• 代谢健康：深度睡眠影响葡萄糖代谢和食欲控制的调节，有助于体重管理并降低糖尿病等病症的风险。
• 心血管健康：充足的深度睡眠有助于通过调节血压和减少炎症来维持心脏健康。
• 免疫功能：深度睡眠加强免疫系统，帮助身体更有效地抵抗感染和疾病。

通过确保获得足够的深度睡眠，您支持了关键的身体功能，并降低了从代谢障碍到心血管问题以及免疫反应减弱等各种健康问题的风险。专注于改善睡眠质量可以带来更好的健康结果和整体生活质量。

UCLA Health 如何帮助您？

我们的睡眠医学专家为成人和儿童提供睡眠障碍治疗服务。作为拥有超过50年经验的全国认可项目，我们提供服务以改善您的睡眠质量和整体健康，无论您是否患有睡眠障碍，或是仅仅想要获得更好的睡眠。

我们的专家诊断和治疗一系列与睡眠相关的条件，包括：

• ➢ 日间过度嗜睡（嗜睡症）：一种使人常常在白天不自觉入睡的情况，即使在交谈或进食时也可能发生。
• ➢ 失眠：持续难以入睡或保持睡眠状态。
• ➢ 时差综合症：一种影响经常跨越多个时区旅行的人们的睡眠障碍。
• ➢ 发作性睡病：一种引起极度困倦和间歇性睡眠的睡眠障碍。
• ➢ 阻塞性睡眠呼吸暂停：睡眠期间部分或完全气道阻塞。
• ➢ 异态睡眠：睡眠期间不希望出现或异常的身体体验，如说梦话、梦游、睡眠瘫痪或夜惊。
• ➢ 不安腿综合征：一种神经障碍，导致晚上难以抑制想要移动腿部的冲动。
• ➢ 轮班工作睡眠障碍：影响那些从事非传统工作时间的人们，如夜间轮班工作者的睡眠障碍。
• ➢ 打鼾：睡眠期间的嘈杂呼吸声，通常由部分气道阻塞引起。

凭借我们丰富的经验和专业的护理，我们处理广泛的睡眠障碍，以提高您的睡眠质量和整体健康。无论是处理特定的条件还是寻求改善一般睡眠习惯，我们的综合性方法确保您得到个性化的治疗和支持，以获得更好的睡眠和健康。

我们提供的睡眠障碍治疗方法

睡眠障碍及其原因差异很大。您的治疗计划取决于症状、医疗史以及导致睡眠障碍的原因。

在UCLA Health，我们从多个角度制定每一个治疗计划。您将受益于一个多专科团队的专业人士，他们专注于您的睡眠以及整体健康。您可能会接受以下治疗：

• ★ 夜间辅助呼吸设备，如开口器以打开呼吸道或CPAP机器提供持续的空气流。
• ★ 药物治疗，帮助您入睡、控制焦虑或治疗可能干扰睡眠的健康状况。
• ★ 疗法，如认知行为疗法（CBT），帮助放松身心以便休息。

通过利用全面的、多专科的方法，UCLA Health确保您的睡眠和整体健康的所有方面都得到妥善处理。这个定制的治疗计划旨在有效管理睡眠障碍，提高您的睡眠质量，并改善您的整体健康状况。

寻找您的医疗服务

在UCLA Health，我们睡眠障碍实验室的专家会进行过夜睡眠研究，以诊断和管理一系列睡眠障碍。我们的设施包含11个私人卧室，并提供适合儿童的住宿。您需要医生的转诊才能预约实验室的睡眠研究。欲了解更多详情，请访问我们的网站：https://cn.uclahealth.org/。