悲伤造成的痛苦并不仅体现在心理层面

02/01/2021

亲爱的医生：悲伤真的会让人生病吗？我的妈妈在感恩节前去世了，之后我的身体状况一直很差。我感到头痛，并且湿疹发作，还患上三年来的第一次感冒。

亲爱的读者：我们仅需看看你的提问，就了解到悲伤的丧亲之痛与身体上的痛苦有多么密切的联系。悲痛、心痛、忧虑、心碎——每一个词都在悲伤的情绪和它对人体的深远影响之间划出了一条直线。悲伤的人说他们感到空虚和麻木，因为悲伤而生病。确实，研究表明，除了情绪上的挣扎外，悲伤和痛苦确实会对人体造成身体伤害。悲伤造成的一部分的失落感和渴望感通常表现为身体上的感知，包括喉咙和胸部的紧绷感；太阳神经丛中的空洞感；身体虚弱；疼痛；缺乏能量；食欲和睡眠模式的改变。

悲伤对身体影响的研究表明，免疫系统通过产生炎症的反应进行参与。一项针对悲伤的老年人的研究发现，他们体内某些对抗感染的白细胞效力明显降低。另一项发表在《循环》 (Circulation) 杂志上的研究发现，在经历重大亡故的第二天，悲伤的幸存者患心脏病的风险是正常人的21倍。一周后，风险是原来的6倍。悲伤的心理痛苦会危及你的身体健康。

悲伤之所以如此难以忍受，另一个原因是，它不仅是一种身心状态，也是一个较为漫长的过程。著名的“悲伤的五个阶段”理论，包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受，提出了一个有序的线性过程。然而，现实要复杂得多。人们会发现自己在同一时间经历了多个阶段的悲伤，并不断地重温。

医学博士Eve Glazier和医学博士Elizabeth Ko

医学博士Eve Glazier和医学博士Elizabeth Ko将悲伤分为两种不同的类型，剧烈的和持续的。大多数人会经历前者，约一年左右逐渐消退。在持续的悲伤中，这种感觉和症状延续的时间要长得多。虽然没有快速的方法来摆脱悲痛的生理和情感上的痛苦，但研究表明，具体的步骤可以帮助人们承受。首先，尽量保持健康的饮食和充足的睡眠。体育锻炼，包括瑜伽、太极和气功等身心练习，是很重要的。如果感到难以获得动力，可以考虑加入一个锻炼小组或定期上课。

一定要联系你的社交圈。悲伤是一种与世隔绝的体验，甚至每天一次社交活动都能让你精神振奋。考虑加入一个支持小组，参与者将了解您所经历的一切。一个支持小组既可以为你指明前进的方向，也可以在你有能力的时候给你一个帮助别人的机会。

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