瑜伽，是推动大脑的「特效药」？快进来了解原因吧！

10/16/2023

瑜伽——作为精神修行已存在了两千五百多年，近个世纪以来，它已成为全世界流行的锻炼方式。

瑜伽在中国的受欢迎程度从其市场反应中可见一斑：据统计，中国瑜伽行业的年总收入从 2016 年的 199 亿元人民币，增至 2021 年的 449 亿元人民币，显示出消费者信心和相关市场的稳步增长。

至今，尽管瑜伽的减压功能已被广泛接受，但对健康的更广泛影响仍在被世界各地的医疗机构研究。

八年多来，UCLA Health 医疗中心精神病学家海伦·拉夫列茨基（ Helen Lavretsky）医学博士和研究小组一直致力于对瑜伽的研究。他们发表在《阿尔茨海默病杂志》2023 年 8 月刊中的最新研究显示，患有阿尔茨海默病风险的女性可通过练习瑜伽和冥想，增强脑力、增强大脑神经可塑性，并改善记忆功能。

让我们來看看拉夫列茨基博士（ Helen Lavretsky）和她的团队是如何得出这个结论，及它对瑜伽练习者或瑜伽喜好者的健康意味着什么吧！

UCLA Health 医疗中心首个瑜伽重点研究

早在 2017 年，拉夫列茨基博士就领导研究小组，证明瑜伽对健康的多重益处。

为了区分瑜伽与传统记忆增强训练相比，哪一种训练方式提高研究参与者认知能力的影响更大，拉夫列茨基博士和她的团队随机为参与者分配不同任务：一组进行瑜伽，另一组进行记忆增强训练。

瑜伽小组每周进行一小时的昆达里尼瑜伽课程（Kundalini yoga；是一种专注于呼吸和手指运动的瑜伽）。记忆训练组每周参加一小时的课程，并每天完成通过故事策划待办事项列表、杂货清单的 15 分钟的家庭「记忆作业』。

两个小组分别持续六个月的训练后，所有参与者的记忆力均表现出了显著的改善。然而，在执行功能以及抑郁、焦虑和心理弹性症状方面，只有瑜伽组表现出了显着的改善。

“所有结果都表明，瑜伽训练为认知、情绪和恢复力提供了相对更加广泛的益处。” 拉夫列茨基博士说。

拉夫列茨基博士的最新瑜伽研究

为了进一步了解瑜伽对大脑认知的益处，拉夫列茨基博士和团队在最近一次 2023 年的研究中，采用了与第一次相似的对比试验和分析模式。这次，该团队主要研究的话题是——记忆增强训练与昆达里尼瑜伽对 60 多岁女性的影响。

经过 8 周的观察期后，记忆训练组和瑜伽组的认知、情绪和恢复力都有所改善。

“但它们的不同之处在于大脑变量和免疫功能，” 拉夫列茨基博士说道，“这些从炎症标记物和基因表达的变化，都有所体现。“

她补充说，瑜伽组体现出了对炎症通路内基因表达的变化，以及大脑结构和功能连接的改善。

”在我开始进行研究前，人们对瑜伽的普遍看法是它有减轻压力的功效。”拉夫列茨基博士补充道，“没有人认为瑜伽是可以增强大脑可塑性的健身运动。”

瑜伽和冥想疗法在 UCLA Health 医疗中心的应用

随着拉夫列茨基博士和团队继续全面了解瑜伽的健康益处，UCLA Health 的其他医学专家也在将瑜伽和冥想融入对患者的医护和治疗中。

雷切尔·弗兰肯塔尔 (Rachel Frankenthal）是 UCLA Health 医疗中心韦斯特伍德和圣莫尼卡妇产科专业室（Westwood and Santa Monica OBGYN Specialty Suite）的医师助理，也是UCLA Health 医疗中心的瑜伽先驱之一。新冠疫情期间，雷切尔就为妇科癌症幸存者设计并教授了一系列虚拟瑜伽课程。

她认为：“运动和呼吸训练有着众多的治疗益处，因此将瑜伽纳入我们的康复计划也至关重要。”

对 UCLA Health 医疗中心的住院患者而言，一套综合疗法（酌情结合瑜伽和冥想）还能帮助他们体验更加平静的康复过程。塔米·利特罗夫 (Tammy Litrov) 登场——她原本就是一名瑜伽教练，后来成为 UCLA Health 医疗中心的综合治疗师。塔米将引导式冥想、舒缓音乐和精油带到患者床边，让他们在心理上和身体上都能舒适地恢复健康。

“病人在医院里很容易感到压力。” 塔米说道， “当我们帮助身体进入更放松状态，就会激活副交感神经系统，身体就能更好地自我治愈。”