如何有效预防冬季流感和其他呼吸道感染 | 来自UCLA Health的建议

12/12/2024

随着冬季的临近，流感和其他呼吸道感染的风险逐渐增加。尤其是在假日聚会期间，与家人和朋友的亲密接触使得保持自己和亲人健康变得更加重要。UCLA Health提供了一些简单但非常有效的建议，帮助您在这个季节保持健康，减少感染流感或其他呼吸道感染的风险。

接种流感疫苗：最有效的保护

为什么流感疫苗重要？

流感疫苗旨在激活您的免疫系统，帮助它识别并抵抗病毒，在病毒入侵之前就将其排除。虽然流感疫苗可能不能完全预防您生病，但它可以减轻症状的严重程度，并减少诸如肺炎或住院等并发症的可能性。

流感病毒在寒冷的月份广泛传播，年度接种疫苗仍然是减少感染流感或出现严重症状的最有效方式。流感疫苗帮助您的身体在病毒入侵前建立免疫力。

疫苗的作用是什么？

流感疫苗训练您的免疫系统识别并抵抗流感病毒，降低您因流感并发症导致严重疾病、住院甚至死亡的几率。对于易感人群，如幼儿、老年人和患有慢性健康问题的人群尤为重要。

何时接种疫苗？

最好在秋季尽早接种流感疫苗，但在流感季节的任何时间接种疫苗都是有效的。接种疫苗后，通常需要大约两周的时间，您的身体才会建立免疫力。

UCLA Health的支持

UCLA Health通过线下接种疫苗诊所和灵活的在线预约服务，使您轻松接种流感疫苗。我们提供快速、便捷的疫苗接种渠道，帮助您和家人保持健康。

保持良好的卫生习惯：经常洗手和消毒

Germs spread more easily in winter, especially in public spaces like schools, workplaces, and public transport. Respiratory infections can be transmitted 冬季细菌传播更为容易，尤其是在学校、工作场所和公共交通等公共场所。呼吸道感染可通过直接接触感染源或感染者传播，因此保持良好的手部卫生对于保持健康至关重要。

洗手：简单而强大的习惯洗手仍然是减少细菌传播的最有效方法之一。根据CDC的建议，每次用肥皂和水洗手至少20秒，可以显著减少病毒传播。记得洗净手的每个部位，包括手指缝和指甲下方。
当没有肥皂和水时：如果您外出，可以使用含至少60%酒精的洗手液。携带小瓶洗手液可以确保随时保持这一必备卫生工具。
消毒表面：冬季呼吸道病毒可以在表面存活几个小时，因此定期消毒高频接触的地方，如门把手、电灯开关和手机等非常重要。您可以使用有效对抗广泛病毒（包括引起流感和感冒的病毒）的湿巾或喷雾进行消毒。

通过定期洗手和消毒高频接触的表面，您可以减少感染的机会，并避免将细菌传播给他人。保持双手干净，环境无菌！

生病时避免密切接触并佩戴口罩

呼吸道感染在症状出现时以及生病的最初几天最具传染性。在生病时避免与他人密切接触是防止病毒传播的关键，特别是在拥挤的场所。

何时应待在家里：如果您感觉不适，最好待在家里休息。这样不仅有助于您恢复健康，还能保护他人避免生病。呼吸道感染在拥挤的环境中传播迅速，因此减少暴露是关键。
何时佩戴口罩：佩戴口罩有助于防止传播携带流感等病毒的飞沫，尤其在拥挤的地方、公共交通工具上或感觉不适时，佩戴口罩尤为重要。口罩应完全覆盖鼻子和嘴巴，以达到最佳防护效果。
社交距离：虽然在公共场所不总是能与他人保持6英尺的距离，但尽可能保持距离可以进一步减少空气传播的风险。生病时请待在家里，避免将疾病传播给他人。

UCLA Health的远程线上咨询

如果您感觉不适，UCLA Health提供虚拟咨询，让您无需接触他人便可获得专业建议。我们的医护人员可以指导您何时佩戴口罩、如何减少传播细菌的风险，以及何时可以安全返回工作或学校。

通过均衡饮食、保持水分和充足休息来提升免疫力

强健的免疫系统是您抵御疾病的最佳防线。健康的生活方式在支持免疫功能方面起着重要作用，特别是在冬季，当感染的风险较高时。

饮食：富含维生素和矿物质的食物，如维生素C（存在于柑橘类水果、草莓和甜椒中）和维生素D（来自脂肪鱼、蛋黄和强化食品），对增强免疫功能至关重要。可以考虑将各种颜色的水果和蔬菜加入餐中，并配搭全谷物和瘦肉蛋白。
水分：冬季空气干燥，即使没有感到口渴，也可能发生脱水。喝足够的水有助于免疫细胞有效工作。草本茶、汤和含水量较高的水果如西瓜也能帮助保持水分。
休息：充足的睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。每晚7-9小时的睡眠有助于身体修复和产生增强免疫力的蛋白质。压力也会削弱免疫功能，因此在假期中优先放松自己非常重要。

UCLA Health的营养支持

UCLA Health的营养专家可以为您提供提升免疫力的最佳饮食建议。我们的团队还会提供有关睡眠卫生和压力管理策略的个性化建议，帮助您保持免疫系统强健。