新冠疫情期间，如何度过节日以及应对节日忧郁
11/19/2020
Zoom感恩节？社交距离圣诞节？UCLA Health医疗中心的专家教你如何应对这个非同一般的假日季。
每年都是爸爸亲手切火鸡，奶奶亲自主持圣诞夜家庭聚会？期待在节日庆祝中沿袭家庭传统的人们，今年可能会感到失望和难过。
UCLA Health医疗中心长寿中心主任、老年精神病学专家Gary Small博士讲过这样一个故事，有位患者每年都要为三四十位宾客准备一顿丰盛的感恩节大餐。采购和准备工作会占据她假期前几周的时间。
由于新冠疫情，家人和朋友们纷纷取消了约定的聚会，她变得抑郁起来，她的食欲严重下降，并且失眠严重。
在她丈夫的敦促下，她去看了精神科医生，医生给她开了一些药物配合理疗，并帮她梳理了今年不能进行传统活动的情绪波动。Small博士说：“她努力克服了这个问题，实际上，她正在计划举办一次Zoom（多人手机云视频会议软件）感恩节。”
即便没有全球性疫情，假期也可能会是一段艰难的时期。“一年中最美好的时光”可能会给财务预算、日程安排、饮食、锻炼和情绪带来额外的压力。
今年，我们还需要应对新冠肺炎疫情。除了让家人和朋友彼此隔绝之外，疫情带来的长期压力也给原本就匆忙的假日季增添了紧张气氛。
“我认为假日忧伤将会激增。”Small博士说。
不过，即使今年的计划和传统会被改变，还是有很多方法让你振作起来，充分利用好这段时光。
积极的心态
2020年顺利度过假日季的关键是保持灵活、开阔的态度，UCLA Health医疗中心感染预防主任、医学博士、公共卫生硕士Annabelle de St. Maurice说。
“我认为最重要的是注意灵活性。”她说，“你需要意识到，无论你有什么计划，即使你在一个传播率非常低的地区，事情都有可能会发生改变。”
De St. Maurice博士建议大家，现在就开始与通常会和你共度冬日假期的朋友与家人们开始联系吧。
她指出，今年举行私人庆祝活动可能不安全或不现实，尤其是如果这些活动涉及到多个家庭在室内活动。如果这个群体中有新冠肺炎的易感人群，例如老年人和有超重、糖尿病和心脏病等健康状况的人，那么情况就更加严重。
涉及饮食的聚会在计划时也必须有一定的灵活性，比如要在宽阔的户外场所举办，使用一次性塑料餐具等。美国疾病控制和预防中心 (CDC) 表示，食用或处理食物感染新冠肺炎的风险较低。然而，感染风险在于人们在没有保持适当距离的情况下摘下口罩在室内进食，或者在处理别人接触过的餐具、餐盘和银制器具时。
如果需要乘坐飞机、火车或巴士等公共交通工具长途探亲访友是有感染风险的——在封闭的空间里，坐在可能被感染的陌生人附近几个小时。在拥挤的机场或航站楼、排队区和在人来人往的室内空间用餐也存在风险。然而，数天的长途驾驶也会带来问题，在加油站、休息站、酒店和餐馆可能会有危险的接触。
此外，“一些地区仍然有旅行限制，这些限制可能仍然存在一段时间，”de St. Maurice博士说。“这些都是你必须考虑的事情，与你的亲戚朋友进行坦诚的交谈，确保旅行的可行性，同时理解事情会随时间而改变。”
她说，如果你今年确实计划出行，那么在乘坐公共交通工具进行长途旅行之前和之后都进行隔离是最安全的，特别是“如果你要看望祖父母或其他有风险因素的人”。然而，她补充说，如果你的时间有限，无法完成两周的隔离期，那么旅行可能是不现实的。
战胜忧郁
Small博士说，除了保持假期计划的灵活性，设定现实的预期，可以帮助缓解这个季节的紧张情绪。
“这和吃一顿完美的感恩节大餐无关。”他说“这是为了和你关心的人建立联系，你可以通过视频会议或小型户外聚会做到这一点。”
他说，与所爱之人共度时光——甚至是虚拟的时光——对于避免或减少抑郁是很重要的。这对老年人来说尤为重要：由于他们感染新冠肺炎重症的风险极高，他们在疫情期间更有可能被隔离，假期期间可能尤其煎熬。
另一种帮助人们远离忧郁的方法是有规律的锻炼，花时间和精力有意识地放松，可以是瑜伽、冥想或只是安静的沉思。Small博士还建议限制酒精和甜食的摄入，这些季节性的主要食物可能会加重抑郁情绪。
Small博士说，经常经历抑郁和焦虑的人患假日忧郁症的风险更大。但每个人都应该认识到，影响睡眠、食欲和其他日常功能的长期低落情绪可能需要医疗护理。就像上文所述的患者和她的感恩节盛宴传统一样，寻求专业帮助可能会减轻假期带来的情绪负担，因为假期带来感觉非同寻常。
博士说，这能够帮助我们铭记，人类具有难以想象的适应能力和应对逆境的直觉能力——我们在2020年经历的许多挑战印证了这一事实。
“关于这一疫情，你意识到人们非常顽强。我们也变得更有创造力，”de St. Maurice博士说。“有很多极富创意的方法来和你的朋友和家人一起庆祝节日，而且能够保证安全。这是一种更加灵活和开放的方法。”
“希望明年的此时，一切会大不相同。”